值得收藏 | 30 种方法拯救你的记忆力

作者：铂桥荟

发布时间：2017.10.27

磨刀不误砍柴工。

学习好的学习方法不仅不会耽误学习，还会使你效率加倍。

学而不思则罔。

一目十行的存在除了那个千万分之一的天才，剩下的都是不断的学习总结。

大象今天分享 14 种高效背诵法 + 16 种记忆增强法，拯救你的记忆力！

赶紧学习吧~

1、抄诵法

俗话说：“抄一遍胜读十遍。”读诗词或者短文时先看一句抄一句；再看几句抄几句；最后看一段，直到看一篇抄一篇，也是先读再抄，抄完再读。

2、时空法

记住要背诵的内容中表示时间方位顺序的词语，通过时间方位词来提示自己下一个段落的内容。

3、人物法

记住文章中依次（或分类）出现的几个人物，这样忆人思情，忆人思言，就有助于理解和背诵。

4、提纲法

根据背诵内容列出一个简单的提纲，然后按照提纲练习背诵。

5、情景法

创设具体情景，更容易理解和记忆内容。尤其是优美的诗歌和散文，运用此法效果更佳。

如《钱塘湖春行》，可以绘画出多幅图画，根据图记忆，图文结合，快速有趣地借图成诵。

6、情节法

掌握故事的起因、经过、发展、高潮、结果等具体情节，在脑海中形成一个大致的故事情节梗概，借助梗概来回记忆，背诵就容易多了。

7、延伸法

背短文或诗歌，可从开头逐句延伸背诵，即背会第一句，背第二句时把第一句带上，背会第一二句，背第三句时再把第一二句带上，如此延伸，直到全篇。

8、问题法

指出几个具有连贯性、系统性的问题，根据问题答案的顺序，帮助记取背诵内容。

9、对比法

把文章具有对比的部分找出来，记住这个对比的性质、特点、作用，就容易背诵。

如背诵《白杨礼赞》第七段，抓住先扬后抑，先否定，再肯定，最后是四个排比反问句的句式特点。抑：没有……没有……也许……（否定句），如果……那么……（假设）；但是……更……它是……（先转折，又递进，然后肯定）。

10、列表法

记忆时先将需要背诵的内容进行列表归纳，使繁杂的内容简单化、特征化、条理化，一目了然，便于举一反三，加深印象。

11、耳听法

这种方法是由一个人或一部分人朗读，大家听。也可以自己先把要背诵的东西录音，然后放音，仔细听记，用这种方法训练背诵，比单纯反复朗读效果更好。

12、关系法

背诵之前，先弄清文章的结构关系，例如先总后分、先分后总、总分总、总分等。还可以弄清楚每一段落中句子与句子的逻辑关系，如动静关系、远近关系等。

13、点线法

抓住文章脉络，提炼出各层次的关键词语、句子作为记忆的点，根据先后次序排列起来，再连点成线，连线成面，展开快速记忆，背诵课文。

例如：《醉翁亭记》第三段的线索为：滁人游——太守宴——众宾欢——太守醉。《狼》的线索为：遇狼——惧狼——御狼——杀狼——评论。

14、分合法

先分句背，在句中被关键词，这样逐句背，而后合背，由词连句，由句连段，再由段连篇。或先抓要背内容的主要部分，再带动次要部分，再合背。

例如：背诵《春》这篇课文，可按照春草图、春花图、春风图、春雨图和迎春图的顺序进行背诵，然后再把这几幅图连串起来。

1、勤动手指

锻炼手指功能可健脑益智，促进思维。学做针线活，或者手拿两个核桃，不停地在手中转动或练习绘画，长期坚持都会有健脑作用。

2、每天快走29分钟

上班时，从家快走到车站，就能够保证运动量，还可以增加脑的活性。散步不仅能增加脑内血液，而且因为同时用到多种感觉，所以是对脑十分有效的刺激。

3、适当慢跑

下肢活动可刺激对侧大脑皮层的活动，起到健脑作用。慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成以及脑内血管的健康运转。

4、十指梳头

良好的头部血液循环有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发节奏由慢到快，每次五分钟。

5、尝试全新的运动

为了锻炼小脑，可以尝试一些新的运动方法。背一背新的规则，锻炼锻炼不常用的肌肉，这些都可以不断增进小脑的机能。一旦习惯就增加新的东西，不断增加新的动作提高小脑的活性。

6、拒绝酗酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；此外，长期酗酒会损害脑血管，增加猝死风险。

7、戒烟

吸烟会增加脑卒中和心肌梗死的风险，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。

8、多听音乐

听音乐能改善脑力，缓和心境，平稳情绪。音乐可以影响听觉，进而刺激大脑皮层兴奋，保持大脑活力。

9、放开嗓子大声朗读

朗读的过程是把视觉的刺激反馈给听觉，并加以确认，还会用到唇、舌、喉等身体的各个部位。这样一来，朗读就能充分调动身体，带给大脑的刺激比默读多得多，记忆也更加深刻。

10、一想到就说出来

把想法转化成语言从脑中传递出来，之后他们会再一次转化成文字或声音进入脑，再由脑进行新的分析。

11、用直觉做决断

直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验，仅仅依靠间接经验，是无法提高直觉判断力的。

12、多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

13、锻炼观察力

这是防止健忘最好的方式之一。每次去一个新地方时，在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等你离开的时候，在仔细回想那10件东西的位置。

14、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

15、记住每次成功的感觉

设定比较小的、可以实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺，可以增加脑神经细胞的活性。

16、对自己说“肯定能行”

脑不会马上发生变化，不要一下子设定过高的目标。通过把目标说出来、写下来等方法，能够强化意识，这是你激活脑的第一步。

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